当前位置:首页 > 生活保健 > 生活习惯 > 正文

健身常识 跑步之前必做的四个锻炼动作

摘要:   跑步的时候难免会受到伤害,而膝盖的问题,则是跑步朋友们的多发病,那么怎么健康安全的跑步呢?下面小编就为大家介绍跑步

  跑步的时候难免会受到伤害,而膝盖的问题,则是跑步朋友们的多发病,那么怎么健康安全的跑步呢?下面小编就为大家介绍跑步之前必做的四个动作,只要你做了,那么小编就可以说你跑步绝对是安全的。

  健康安全的跑步,是什么样子的跑步方法呢?小编告诉你,光练腿部是不行的,要锻炼臀部的肌肉,这样才能保护你的膝盖,避免膝盖受伤。

  运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛,这被称为髌股关节疼痛综合症,会影响到膝盖前部肌肉。

虚弱的臀部肌肉,还会影响跑步的效果

  虚弱的臀部肌肉,还会影响跑步的效果,因为它们无法控制双腿在跑动时的动作,这些都会导致膝盖受到不健康的压力。《跑步者的世界》杂志制定了一份包含4个动作的锻炼计划,每周做3次,可以锻炼臀部肌肉,防止跑步中膝盖出问题。

  1-4分别对应以下4个锻炼动作

  1. 弓步压腿

  双肩和背部方式,脚向前跨出一步,脚后跟着地,然后在整只脚落地,弯曲膝盖,让大腿和地面平行,另一个膝盖也弯曲,用脚尖着地,身体挺直,然后恢复原来状态,换边。

  2. 侧平板瑜伽

  身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体,慢慢抬高臀部,身体成一条直线。初学者可以弯腿,降低难度。保持15到20秒钟,然后换边,重复同样动作。

背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力

  3. 单腿桥式瑜伽

  背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,脚踝放到另一条腿的膝盖上,保持5秒钟以上时间。换脚再做,双脚各做5次。

  4. 倒退步向上

  面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前,倒退一步,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。

  以上的四个方法,一定要记住是在跑步之前做,这样才能让腿部的膝盖有充分的缓冲,让你在跑步的时候有更好的状态可以发挥。

  结语:膝关节是跑步这项运动最容易受伤的部位,这就需要你在跑步之前做些前提的准备工作,以上为大家介绍了4个跑步之前的必做动作,还希望可以帮助到一些热爱跑步的朋友们,让你们跑步的时候不收到伤害。

更多有关 生活习惯 的相关资讯:
    无相关信息
Copyright © 2013 580n.com Inc. All Rights Reserved. 580养生网版权所有