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摘要:1、脊柱扭动式  做法:  A、挺身坐著,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。  B、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。  C、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。  提示:转动…… 查看全文>>

摘要:早晨瑜伽:  做一个“活力”超人:早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。  第一步:唤醒肌肉…… 查看全文>>

摘要:拥有纤细、灵活、优美的腰身,是许多女人的梦想。但女性的腰部,更是一个健康敏感区,是全身的健康中枢。过度疲劳、久坐久站、穿低腰裤……都可能使它受伤。  久坐受凉最伤女人腰。久坐久站的女性,腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱,可导致腰肌劳损而引起腰痛。此外,保暖没做…… 查看全文>>

摘要:在yoga粉丝们疯狂追随瑜伽的时候,各地的瑜伽馆也如雨后春笋般不断涌现,即使传统的健身场馆列出的课程表里,愈加课所占的比例也日益飙升。瑜伽热同时也带来了愈加教练需求量的增大。一时间,愈加教练和培训愈加教师的机构成了“香饽饽”。然而,瑜伽教练的门槛却并没有因此水…… 查看全文>>

摘要:1、 预防头痛  偏头痛原因较为复杂,大多发生在头部一侧,多见于女性,为周期性剧烈头痛,甚至伴有恶心、呕吐等现象。 有时妇女月事来潮前,也会发生偏头痛,而视觉障碍也容易造成偏头痛。  一般认为,头部血关收缩功能发生障碍,是产生偏头痛的主因。 当偏头痛开始发作时,先是由于颈内动脉…… 查看全文>>

摘要:目前乳房疾病是可谓是女性最大的敌人,它不仅威胁到女性的健康还是严重影响整个家庭的幸福。瑜伽是最健康健身的方式之一,那应该怎么利用的瑜伽锻炼来帮助预防乳房疾病的呢­现在小编就给你介绍几式健身瑜伽帮助你远离乳房疾病,不过瑜伽的效果不是立竿见影马上可见效的,你应该要…… 查看全文>>

摘要:今天为大家加强腹背部运动,肌肉被强化了,可以增加对骨骼支撑的力量,相对的就比较不容易受伤!以下是小编带来的练习,希望大家有帮助。  腹背强化动作一:  1、仰卧平躺,双腿弯曲,脚掌稳定踩在地面上预备。  2、双手放在大腿上方,慢慢地依序将头部、肩膀抬离地面,双手顺著大腿滑向膝…… 查看全文>>

摘要:如何避免瑜伽运动伤害  主要是指关节、肌肉处的伤害而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成这里列举几个错误和正确的姿势分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式教练示范来帮助你避免这些不必要的伤…… 查看全文>>

摘要:很多人都喜欢在卫生间唱歌,那是因为洗澡的时候会觉得很舒服。在舒服的时候练习瑜伽,效果也是很好的。可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助,它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长,同时也增加了我们的情趣。下面介绍一下动作。  1、坐姿—…… 查看全文>>

摘要:双人蛇式  1、 一方趴在瑜伽上,一方跪坐于其身后。  2、 趴著的人双手往后伸,与跪坐的同伴双手互握。  3、 吸气,后方的人慢慢的把同伴拉起,动作放慢,让练习者慢慢地伸展一节一节脊椎,观察同伴的练习状况,切勿太快或太用力拉起。吐气,慢慢把同伴放下。  双人坐姿前弯式  1、 …… 查看全文>>

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