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摘要:直角式  步骤:  1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。  2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。  3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。  4.恢复直立姿势。动作重复5次。  功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。  站立拉…… 查看全文>>

摘要:在男人的眼里,女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号,因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了,就像是身体乐曲的变奏,格外吸引人的注意力。教你每天花费半小时,重拾纤腰的性感语言。  坐姿脊柱拧转  以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在…… 查看全文>>

摘要:女性随着年龄的不断增加,卵巢功能开始衰退,产生萎缩现象,雌激素分泌水平下降,肤色晦暗无光泽,乳房松软萎缩,内外生殖器萎缩,渐渐失去昔日青春光彩,引起性情、情绪、容颜、心理等方面的波动。随着女性卵巢的萎缩速度大大加快,卵巢功能的严重减退,极有可能被卵巢囊肿、子宫肌瘤、肿瘤、子宫…… 查看全文>>

摘要:第一节 踮足伸臀  身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。  第二节 猫伸展示  面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴…… 查看全文>>

摘要:你知道现在最受追捧的健身方式是什么吗­瑜伽、慢跑、拉丁舞,还是有氧搏击操­NO,是静坐!没错,就是盘腿坐下,或者双腿自然垂下端坐于椅子上。这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区,希拉里、戈尔、NBA湖人队教练杰克逊等都是静坐爱好者。  舒缓压力增进…… 查看全文>>

摘要:整天坐在电脑前面,是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏运动的情况下,仍然不采取任何行动。介绍几款简单易行的运动,帮OL们保持身材的同时也能够保持健康。  推荐运动:瑜伽塑形  1. 准备姿势  双脚并拢调整呼吸。  2. 腰部、腹部运动  吸气双上…… 查看全文>>

摘要:如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失,所以一定要加强自身的免疫力。  猫式  1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。  2:缓慢呼气,放松颈部,垂头含胸,收缩腹肌,将后背拱起,保持6秒。…… 查看全文>>

摘要:瑜伽能够调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现! 特邀主持…… 查看全文>>

摘要:一周五天的班已经很累了,有时还要不可避免的周末加班,在这般快节奏的社会中,时刻要面临各种压力,今天教大家几套健身的瑜伽动作,伸伸胳膊踢踢腿,活动筋骨,缓解身体疲劳,让你更有精力工作、学习。  1、鹰式  站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚趾勾住左腿后方,伸直背部,…… 查看全文>>

摘要:对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽…… 查看全文>>

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