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摘要:一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。  二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我…… 查看全文>>

摘要:小狗伸展式助眠瑜伽  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。  1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要…… 查看全文>>

摘要:1.直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。  2.直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。  3.两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。  4.直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行。  5.两脚分立,…… 查看全文>>

摘要:跪姿俯伸式  两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。  注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。  骆驼式  两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,…… 查看全文>>

摘要:预备姿势  坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。  练习步骤  1.一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。  2.将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿…… 查看全文>>

摘要:第一步  坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。  第二步  与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。  第三步  身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后…… 查看全文>>

摘要:后仰式瑜伽  站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。  弯曲前倾式  呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。  椅式瑜伽  呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然…… 查看全文>>

摘要:手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。  健美手臂  step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;  step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;  step3 面向前并…… 查看全文>>

摘要:由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。  1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 (水果,酸奶等 ) 。  2 患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。  3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。  4 在练习过程中如感觉…… 查看全文>>

摘要:一、促进血液循环  瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。  几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。  二、增强体力和灵活度…… 查看全文>>

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