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摸清12健身项目底细 选择适合运动达目标

摘要:  去健身房不是时尚,而是要打造出好身体、好气色、好心情!盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场,在各个区域流窜,给身体埋下受

  痛苦表情:膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤。

  特别提醒:动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确,甚至还会出现手部麻痹的现象。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点,应特别注意。

  安抚技巧:

  a.每次在进行动感单车项目之前,一定要花点时间做充分的热身运动,穿软底的、自行车专用鞋;

  b.尝试不同的踏板,直到找到最舒适的。踏板鞋扣也很重要,如果使用了不适合你的踏板鞋扣,那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力,一旦双脚用力不匀,很容易从踏板上滑脱,发生磕碰和扭伤。

  c.调节车座位置。车座过低会让你过度伸张膝盖,对你的胫骨造成额外的压力;太高则会增加臀部的酸痛,造成腿后腱肌症候群等。太过前移的车座会影响骨盆的角度,对你的下背部造成压力,车座调得太向后,容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

  d.车把位置合适。手把位置太低,会造成手部的刺痛和麻木,加速腕关节症候群的恶化肩膀的疼痛;太高会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。

  12.健身球操

  健身球是由乙烯基制成,里面充满空气,最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。追溯至20世纪50年代,健身球就已经在瑞士产生了,所以最早就叫做“瑞士球”,当时它主要用来给人们做物理治疗,训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代,这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩,连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后,人们开始用它来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年它在健身房一炮走红,马上就成为人们塑造身材的最佳工具。

  痛苦表情:控制平衡时从健身球上摔下来的案例屡见不鲜,因此锻炼动作要从最简单的入手。

  特别提醒:因为健身球具有不稳定性,因此需要锻炼者有一定的平衡能力;先学会在球面上掌握平衡,然后才使用重量;球的大小尺寸要适合自己,坐在球面上时,大腿应与地面平行,髋部可以略高于膝盖的位置,不能低于膝盖。

  安抚技巧:

  a.选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害;

  b.特别坚硬的球在移动时阻力小,移动速度更快,适用于有过平衡训练经验的练习者使用;

  c.相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面,适合于初学者以及体重较大的人使用。

  遵循PRICE原则 系好健身安全带

  每一项运动都存在风险,PRICE便是运动的代价了。倒不必因为害怕这点代价就对健身望而却步,掌握以下几条原则,完全可以及时自救:

  P――即Protection,“保护”。保护受伤位置免受二次伤害;

  R――即Rest,“休息”。要求受伤者立即停止受伤部位的运动,好好休息,以便尽快得到恢复;

  I――即Icing,“冰敷”。对于红肿发炎的位置应在受伤后48小时内,用湿毛巾或者双层塑料袋包上冰块,每2~3小时冰敷20~30分钟。受伤位置感到麻木时,立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处;

  C――即Compression,“压迫”。压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血,常见于包扎时,用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包,以螺旋状重叠绷带,平均而且轻微施力缠绕,到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象,则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时;

  E――即Elevation,“抬高”。包扎压迫、冰敷以及抬高伤部都是为了减少血液循环到受伤部位,从而避免肿胀。如果确认有骨折发生,必须先用夹板固定,然后再抬高。

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