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摸清12健身项目底细 选择适合运动达目标

摘要:  去健身房不是时尚,而是要打造出好身体、好气色、好心情!盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场,在各个区域流窜,给身体埋下受

  踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中,考验身体的灵活性。

  痛苦表情:膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。

  特别提醒:如果体重超标,那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大,因此最好不要选择这一类运动。

  安抚技巧:

  a.一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节;

  b.要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。

  5.街舞&

  街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说,它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈,是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化,经过日本、韩国,辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松,爆发力强,肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃的感觉。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢,健身房里,它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张。
  痛苦表情:膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤。

  安抚技巧:

  a.初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;

  b.要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动。

  6.莎莎舞

  Salsa来源于西班牙语,是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格,讲究两个人的配合和默契,所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。

  痛苦表情:胫骨、脚、背、膝、踝。

  特别提醒:Salsa主要由核心肌群带动,所以膝关节和踝关节要保持放松,顺着骨盆的旋转而移动。当身体做髋关节转动时,脊柱相对的动作也比较大。如果学员有脊柱方面的问题,那么不建议学习Salsa。因为容易造成脊柱的不适。

  安抚技巧:

  a.穿适合运动的服装和鞋,准备活动、放松、伸展要充分。舞蹈中不要将全部重量加在一只脚上,也不要重重地踩地板,才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而扭伤;

  b.选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

  7.肚皮舞

  世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞,强调腹部动作,对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。

  痛苦表情:肌肉、足跟受伤。

  特别提醒:肚皮舞锻炼的是小肌肉群,姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群,关节柔软度没法达到身体的极限,又加上核心肌群的不稳定,引发过度使用错误的肌肉,导致了肌肉拉伤、腰酸背痛,再加上左右使力不均,还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。

  安抚技巧:

  a.跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30~60分钟方可练习。

  b.通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

  8.器械

  健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等,主要目的是锻炼心肺功能,使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。

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