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瑜伽的种类 选对瑜伽让你越练越轻松

摘要:   我们都知道瑜伽的种类有很多,不同的瑜伽类型有不同的适

  我们都知道瑜伽的种类有很多,不同的瑜伽类型有不同的适合人群。坚持练瑜伽的好处有很多,相信只要我们练对了瑜伽,就会让我们终身受益。今天,我们就和大家一起来分享五种不同的瑜伽运动,大家不妨来了解一下吧!

  通过了解瑜伽种类,我们可以选择出适合自己的瑜伽类型,这样练起瑜伽来才会更加有效,更加轻松。先来了解一下艾因嘉瑜伽吧!

  一、艾因嘉瑜伽

  适合人群

  性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。

  身心收益

  美国某瑜伽研究所所长说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”

  在我们练习艾因嘉瑜伽的时候,我们需要先做一些准备工作,比如说,瑜伽拉伸带,瑜伽垫等等。有了这些瑜伽用品,我们的瑜伽练习会更加出彩。

  自修练习

  三角式姿势

  手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90,左脚向右转45。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

  锻炼目的

  主要是锻炼我们的背部、跨部、腿部。

主要是锻炼我们的背部、跨部、腿部

  二、哈达瑜伽

  适合人群

  希望修习瑜伽基础动作的初学者。

  身心收益

  哈他瑜伽是现在非常流行的一种瑜伽运动,哈他瑜伽动作非常丰富,可以满足不同人群的运动需求,坚持哈他瑜伽练习会让你身心合一。

  自修练习

  树的姿势

  双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

  锻炼目的

  腿部和跨部,平衡性。

  三、阿斯坦加瑜伽

  适合人群

  长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

  身心收益

  阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国某瑜伽研究所所长说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”

  自修练习

  板式姿势

  以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

  锻炼目的

  手臂、腹部、肩部、腿部。

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