当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽 > 正文

瑜伽减肥 瑜伽怎样练习才最健康有效

摘要:   瑜伽在现在,是一种很流行的减肥方法,很多MM都用越加来减肥,但是有一些初学的MM会感觉瑜伽动作太难,自己做不到,其实不用担

  瑜伽在现在,是一种很流行的减肥方法,很多MM都用越加来减肥,但是有一些初学的MM会感觉瑜伽动作太难,自己做不到,其实不用担心,下面小编为大家准备9个提醒,保证让你在练习瑜伽的时候更自信。

  做瑜伽运动的时候要注意哪些问题呢?你是不是一有时间就跑到练习瑜伽的地方直接开始呢?下面就为大家介绍一下练习瑜伽要注意些什么。

不要空腹做瑜珈

  不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  提早抵达瑜珈教室

  尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

  记得携带瑜珈用品

  去瑜伽教室的时候要记得携带瑜伽垫,因为有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽垫,你可以事先问清楚。还要带一些类似于瑜伽砖之类的支撑物,让自己更好的练习瑜伽动作。

  刚开始可能会一点单调

  因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

  平时的时候一定要注意好这些相关方面的问题,只有这样你才能够真正的醍醐掉瑜伽练习的好处与乐趣,从而真正的爱上它,并且将它融入进自己的生活,成为生活中的一部分。

  不需要袜子和手套

  虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

  释放压力

  首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

  呼吸最重要

  呼吸是瑜伽课堂的开始与结束,当你练习瑜伽的时候不知道自己改做什么的时候,你就可以在呼气与吸气上下功夫,这样的方式能让你保持平静,更好的练习瑜伽姿势。

  婴儿式是初学者的好伙伴

  在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

在一开始的几周你可能会有些着急,希望可以赶快赶上大家的进度

  当个初学者

  在一开始的几周你可能会有些着急,希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张,就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持乐观新境并且持续练习、累积经验,记得将瑜珈当做是愉快的体验,不要有太大的压力!

更多有关 瑜伽 的相关资讯:
    无相关信息
Copyright © 2013 580n.com Inc. All Rights Reserved. 580养生网版权所有