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产后瑜伽减肥 产后瑜伽帮你恢复完美身材

摘要:   很多生完孩子的女性朋友们都会发现,生产完之后身材的变化越来越大,走形的完全认不出以前的那个自己,这是让人非常苦恼的

  很多生完孩子的女性朋友们都会发现,生产完之后身材的变化越来越大,走形的完全认不出以前的那个自己,这是让人非常苦恼的一件事,那么对于产后妈妈来说,除了要喂养孩子,最重要的一件事也是要赶紧的快速恢复身材。

  每个女性都希望自己生产完后也依然能够拥有火辣的身材,做一个完美辣妈,但是因为产后的特殊性,所以一些其他比较激烈的运动肯定是不适合的,瑜伽比较温和,所以尤为的适合产后妈妈进行练习。

  产后的的妈妈们都为自己的身材严重走样困惑着,但是,不用担心,只要坚持瑜伽就可以很好的恢复身体健康及完美身材。那么,产后瑜伽招式有哪些呢?

增加脊椎的灵活性,加强手臂力量

  产后瑜伽一、仰面狗伸展式

  好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。

  注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

  1.俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直(图1)。

  2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,抬头(图2)。

  3.然后伸直手臂,上身抬起,离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。

  产后瑜伽二、阿帕那式

  1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。

  2.呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。

  3.吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

  恢复窈窕好身材

  适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

  产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

  调整产后心态

  瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

  产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

恢复身体能量

  恢复身体能量

  因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

  瑜伽这项体育健身运动适合于任何一个群体,但是,想要练好瑜伽还是要费些心思。练习瑜伽的时候心态也是相当重要的一个必备因素。

  结语:上面就是给打击介绍的一些关于产后妈妈如何利用瑜伽来进行恢复身材的方法,以及通过什么样的瑜伽动作,可以达到效果,又不会因为激烈运动而导致身体会出现不适,是一种非常适合产后妈妈练习的运动。

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