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瑜伽减肥视频 哈他瑜伽的正确练习流程

摘要:   瑜伽是现在一种十分受人喜爱的运动,一直以来都是很多女性减肥塑身的首选运动,没有那么强烈的运动量,但是塑身效果确实很

  瑜伽是现在一种十分受人喜爱的运动,一直以来都是很多女性减肥塑身的首选运动,没有那么强烈的运动量,但是塑身效果确实很非凡的,所以一直以来都是颇为的受到人们的关注。

  经常的练习瑜伽,可以促进体内内分泌的平衡,以及加速新陈代谢,所以是非常好的一种运动,无论是在减肥瘦身方面的效果,还是调节心理的方面,效果都是非常好的,一直以来都很受人喜欢。

  那么你知道练习最正确的哈他瑜伽步骤是有哪些的吗?如果你不是非常的了解,又比较有兴趣的话,那么下面就赶紧来跟小编一起了解一下吧,我相信一定会对你有所帮助的。

  一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身)

  让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直我们的腰背,下颌微微内收,双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼,自然而缓慢的呼吸调节。

  可以尝试采用腹式呼吸,深深的吸气,腹部微微鼓胀,缓缓的呼气,腹部向内收。抛开身边的干扰,将意识只关注在呼吸上,不断得放松我们的身体。。。。。。随着呼吸的深入,再次立直我们的脊柱腰背。将意识收回,缓缓的睁开双眼。

以髋为折点向下折放身体

  吸气,两臂带动身体向上拉伸;呼气,微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈,两臂向前延伸,前额支地。吸气,还原身体立直,两臂侧平举;呼气,身体向右侧 侧弯,右前臂支地,左手贴耳向右侧延伸,拉伸左侧腰。吸气,立直上身;呼气,倒向左侧,拉伸右侧腰。吸气,还原上身;呼气,放松双手,双腿,抖动伸直双 腿,起身站立到垫前。

  二、拜日式(左右边各一、两组)

  吸气,两臂向上于头顶合实,拉伸脊柱;呼气,向后放松。吸气,还原立直;呼气,以髋为折点向下折放身体,吸气,手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气,向下胸腹贴腿。

  两手支地,屈膝,撤右腿向后,右脚背膝盖贴地,左膝向正前方。

  吸气,两臂带动身体立直向上拉伸;呼气,髋下压,肩背向后放松。

  吸气,还原上身;呼气,向下放松身体。右脚点地,撤左腿,

  吸气,两脚跟向上臀上翘;呼气,压脚跟,肩内扣。屈双膝跪坐,两臂向前延伸,

  吸气,胸贴地,两臂支地推身体向上拉伸;

  呼气,双臂用力推回身体,立脚尖。

  吸气,立直双腿;呼气,压脚跟,肩胸内扣。

  吸气,抬右腿向上;呼气,屈膝一步收回两手之间,

  吸气,两臂带动身体向上立直;呼气,向下压髋,放松肩背。

  吸气还原上身,呼气放松身体。一步收回左腿,两脚并拢,

  吸气,手抓脚踝,抬头挺胸收紧腰背;呼气,向下折放胸腹贴腿。

  吸气,两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;

  呼气,两手胸前合实。反侧腿

  三、站立体前屈,放松腰背,5个呼吸,一个上下犬过度到三角站立

  吸气,两臂伸过头顶,挺胸,推髋,背向后拉伸。呼气,体前屈,向下放松腰背,胸腹贴腿。保持5次呼吸,屈膝,撤右腿撤左腿,斜板式,吸气,直接向下向上,上犬;呼气,向下,下犬,脚跟踩地。

  吸气,抬右腿一步收回双手之间,左手带动身体站立。

  四、三角拉伸扭转 右拉伸左拉伸

  右拧转左拧转,屈右膝战士一式后,向后伸展身体,另一侧屈左膝,屈右膝拧转屈左膝拧转。收回站立,双角式,让血液充分滋养面部。转向右,向下拉伸右腿,转向左,拉伸左腿。一步收回,站于垫子前端。

  右脚尖向右侧,左脚尖内扣,髋摆正。吸气,两臂侧平举,身体向右侧横拉,向下放,右手放右脚背上,左手垂直身体向上,转头看向左手指尖方向。重心放右脚内侧,膝盖伸直,髋前推,背后拉。

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