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瑜伽常识 练瑜伽时各个方面需注意的事项

摘要:   随着现在生活条件的提高,人们对于养生方面就是格外的关注,那么应该如何来帮助自己达到一个理想的生理状态呢,其实通过各

  随着现在生活条件的提高,人们对于养生方面就是格外的关注,那么应该如何来帮助自己达到一个理想的生理状态呢,其实通过各种运动,就可以很好地帮助自己达到这些目的,瑜伽更是作为其中的佼佼者,一直都是颇为的受欢迎。

  那么你摘掉练习瑜伽爱的时候都有哪些是需要注意的吗?其中都有哪些禁忌,怎样避免掉这些杀手呢,如果你想要了解的话,下面就来和小编一起了解一下吧。

  健康瑜伽十大禁忌,饮食运动两不误

  长时间的伸展,瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤,还会韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。

  该如何避免伤害呢?

  1.有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

骨质疏松症者,练习要小心

  2.骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,「拜日式」就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  5.饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  6.情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  7.上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  8.怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

  9.眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  10.癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

  想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。

  瑜伽已经成为了养生生活中的一种主流运动,一直以来都是颇为的受到人们的关注,我相信只要坚持经常练习的话,那么就一定可以取得很好的效果,从而更好的注意到一些方面,现在就来和小编一起了解一下吧。

  修炼瑜伽的注意事项

  由于瑜伽既可以锻炼我们的身体并使我们身心得到最大的放松,还可以达到瘦身减肥的功效,所以倍受女性的青睐。但是在修炼瑜伽的过程中,女性们也要注意了,有很多盲点我们还不懂,容易对身体造成伤害。下面就来了解一下女性在修练瑜伽时的10个禁忌。

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