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减压瑜伽 三套瑜伽让女性更轻松

摘要:   很多的女性,在现代的生活中,工作完了还要回家做事情,从而有很多的压力集中在心中,让自己受到伤害,下面小编就为大家介绍

  很多的女性,在现代的生活中,工作完了还要回家做事情,从而有很多的压力集中在心中,让自己受到伤害,下面小编就为大家介绍几个减压的瑜伽动作和肩颈瑜伽,让你缓解压力问题,放松自己的身心。

  首先为大家介绍几个减压的瑜伽动作,这一套瑜伽动作在现在的生活中,很能放松自己,有很强的效果,跟着小编一起来瞧一瞧吧。

仰卧,背部完全着地,双臂伸直撑在地板上,双脚并拢

  1、仰卧屈腿

  仰卧,背部完全着地,双臂伸直撑在地板上,双脚并拢,慢慢抬起双脚离地,膝盖自然弯曲,双脚抬高直至脚趾指向天花板,臀部尽量抬离地板,保持身体平衡。

  2、平板式

  俯卧,双脚并拢,腿部撑直,前臂撑直紧贴地板,手肘弯曲90度,双手握拳,抬起身体远离地板,背部打直,使身体呈一条直线。

  3、坐姿抬腿

  坐姿,双臂撑在身体后方,双脚并拢,膝盖弯曲,背部微微后靠,慢慢抬起双脚离地几公分距离。

  4、仰卧举臂

  仰卧,背部完全着地,双脚并拢,膝盖弯曲,大腿面绷直,双手握住健身棒,慢慢举起双臂并指向斜上方。

  5、仰卧式

  仰卧,背部着地,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直置于身体两侧,放松身体,自然呼吸。

站着的状态下,把双脚分开一点,然后伸直腿部

  6、侧伸展式

  站着的状态下,把双脚分开一点,然后伸直腿部,双臂只想身体,然后肩膀放下,左手指向斜下方向,而右手指向左手的反方向。

  7、站姿扭转体

  站姿,双脚分开比臀部宽,腿部撑直,双手抱住头部后方,前臂撑紧与地板平行,慢慢扭转头部朝向左侧,换到另一边重复做。

  8、坐姿屈腿

  坐姿,双手撑在肩膀后方,双脚并拢,膝盖弯曲,抬起双脚离地,并摆动腿部朝向身体左侧,背部微微后倾并打直。

  不少上班族有肩膀疼的不适症状,那肩膀酸痛怎么办呢?做做肩颈瑜伽吧!简单的瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉,促进血液循环,消除肩膀痛。

  1、坐在地上,左腿屈膝,脚跟尽量贴住大腿根部,右腿向侧伸直,脚板勾起,深呼吸,上身向右腿方向伸展,右手肘部沿着右腿贴地,左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。

  2、跪姿坐在地上,然后把双腿与髋部一样宽,用脚背贴向地面,举起双手,贴在耳朵的旁边,然后吸气收紧腹部,吐气,把上身向前伸展,然后抬起臀部,让双手和胸部贴在地面上。保持20秒。反复5次。

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