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运动瑜伽的养生小方法

摘要:瑜伽是一种源自印度的养生运动之一,近年来已经成为了年轻人养生保健,放松身心的流行运动之一,下面,小编就介绍几种瑜伽养生小运动:  

  功效

  这是加强下盘力量的练习,可以改善腿部水肿,消除下肢疲惫。做动作时两腿要尽量向两侧分开,肌肉收紧,盆骨端正,这样才能下盘稳如磐石,上身轻如羽毛。

  鸟王伸展式

  功法

  1. 金刚坐姿,双膝并拢,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上。

  2. 脊背挺直,手臂抬高与肩膀平行,弯曲肘部,左手在上右手在下,相互缠绕交叉,掌心接触合拢。

  3. 吸气,双手向上抬高。呼气,身体略微后仰,颈部自然放松。保持3~5次呼吸。

  功效

  促进消化,伸展骨盆肌肉,调动生命之气。增强双肩弹性,灵活手臂,有效减少大臂脂肪。在古印度传说中,“鸟王”是神的坐骑,这个动作的灵感来自鸟王的力量。

  鹤禅顶立式

  功法

  1. 蹲姿,两腿分开,脚尖着地,身体略抬高。

  2. 两手平放在地上,弯曲肘部,两膝的内侧尽量接触手臂外侧。

  3. 调整双膝,试图让膝盖的内侧靠近胳肢窝。

  4. 吸气,身体前倾,两脚缓慢抬高,离开地面。重复练习2~3次。

  功效

  提高平衡力和肢体协调能力,平衡神经系统。按摩腹部,有助于排毒。增强手臂手腕力量,减少多余脂肪,舒缓紧张心情。

  瑜伽 + 香薰 = 如花容颜!

  香薰治疗早在公元4000年前就已经出现了。人们发现:香气可以有效地刺激人的神经,给人体的生理机能带来促进新陈代谢、增强免疫力的作用。而心理上,更有着舒缓压力和愉悦精神的功效。因此,许多女人都与香薰结缘,以期养出如花容颜。而香薰助力瑜伽,更带来全身心的舒心体验。

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