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运动瑜伽的养生小方法

摘要:瑜伽是一种源自印度的养生运动之一,近年来已经成为了年轻人养生保健,放松身心的流行运动之一,下面,小编就介绍几种瑜伽养生小运动:  

  功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

  美脊牛面式

  功法

  1. 两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开,放在身体两侧,吸气,脊背挺直,双臂于身体两侧向上伸展。

  2. 呼气,双臂弯曲,右臂由上向下放于身体后方,两手手指相扣。

  3. 脊背挺直,自然转动头部,保持自然呼吸3~5次,重复做另一侧。

  功效

  使腿部肌肉保持弹性,挺起胸部,美化背部线条,调节不良姿态,提升气质。两手不能相扣的朋友,可以借助毛巾,尽量打开胸廓。

  飞鱼腾跃式

  功法

  1. 自然平躺,双脚并拢向前伸展。双手掌心向下,放于臀部下方。

  2. 吸气,弯曲肘部,有意识地让手掌向下压,带动胸部和腰部离开地面。颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。呼气,在这个体式上保持自然呼吸5~8次。

  功效

  放松颈椎,调整甲状腺。美化颈部曲线以及胸部线条,改善肩部颈部僵硬。滋养和加强内分泌腺体,放松骨盆,促进消化。扩展胸膛,美化胸部曲线,增加肺活量。

  平衡伸展式

  功法

  1. 两脚前脚掌踩地,双脚向上立起,左脚脚跟靠近臀部,重心向右,直到膝盖触地。双腿尽量分开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  2.脊背正直,随吸气左手臂向上延展;呼气,身体重心向右,贴近大腿。

  3.右手自然环绕于腰部,左手带动身体向一侧伸展。保持3~5次呼吸。

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