当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽 > 正文

鹭式瑜珈呵护皎皎玉足

摘要:1、从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。  右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。

  常犯错误:

  含胸。提起的脚没蹬直。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高。脊椎骨不可弯曲,腰腹要有力。

  难度调整

  若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它。也可以置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成“半英雄式”坐姿。

  益处

  有效地伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度。适当地按摩胯部的器官,滋养内脏。促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美。

  注意事项!

  女性正值月经应避免做这姿势。有坐骨神经痛或关节毛病的人士,应适可而止,以免拉伤旧患。

Copyright © 2013 580n.com Inc. All Rights Reserved. 580养生网版权所有