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用球技 练YOGA

摘要:1、双手高举瑜伽转,练习腹肌稳定性  1)标准杆水平:仰面躺在地上,膝部弯曲成90度,双手持一块瑜伽砖,举过头顶,如图所示。利用肩部肌肉

  2)小鸟球水平:将双脚抬离地面,膝部成90度弯曲,双手前伸,十指张开。保持这个姿势,呼吸10次。

  3、 双手撑地,身体直挺

  1)标准杆水平:如图所示,将球放在股四头肌下面,双手支地,挺直身体,将肚脐吸向脊椎。保持这个姿势,呼吸10次。不要让腰部沉向地板。

  2)老鹰球水平:呼气,将双膝收回在膝部下方,保持臀部平行于地板。重复整个过程5~10次。

  这也是瑜伽会馆的教练总结的一些方法,你也来试试吧,看看粗腰是不是能变细呢­

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