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瑜伽教程 4个常做错动作帮你一一纠正

摘要:   编者按:练瑜伽的时候有几个动作总会和老师教的有所偏差,不信吗?看看这些常被人做错的瑜伽动作,你做对了没!正确的瑜伽

  编者按:练瑜伽的时候有几个动作总会和老师教的有所偏差,不信吗?看看这些常被人做错的瑜伽动作,你做对了没!正确的瑜伽教程是啥样子的?

  练瑜伽的时候,如果姿势错误,容易造成肌肉拉伤、腰酸背痛等现象。下面就来为你指出常见的各种瑜伽错误动作,并教你正确的做法。

  平衡式

  可训练腿后肌和平衡感,而背挺直则可练习挺腰、胸,避免弯腰驼背或因平常姿势不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏症、小脑病变的人不适合做。

  正确做

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瑜伽教程 4个常做错动作帮你一一纠正

  Step1:吸气。双脚站立与肩同宽,脚趾头向前、背挺直。头摆正,两眼平视前方。双手合十放在胸前。

  Step2:重心放在左脚,右脚慢慢抬起,双手去抱右膝。左膝要直、趾头朝前。骨盆调正,背打直。身体可微微前倾,两肩应水平。保持此姿势,做3到5个深呼吸。若身体可以负荷,可试着把右膝尽量靠近胸前,但上半身还是要保持直立。

  Step3:放开抱住膝盖的双手,双手慢慢放下,同时右脚放下来踩地。换脚做重复动作。双脚可各做5到10次。如果刚开始做就无法单脚站立,可站在墙边,借助手支撑墙而达到单脚站的目的,但扶墙对肌肉的伸展作用就变小了,还是应渐渐练习用单脚站立。

  坐姿转身式

瑜伽教程 4个常做错动作帮你一一纠正

  这个动作可帮助伸展腹部核心肌群,但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做,以免症状更恶化,且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部,应慢慢来。

  错误姿势:在身体后方的那只手不可离身体太远,以上半身直立、与地面垂直为基准,如果手离身体太远,上半身就容易后倾、歪一边,就无法达到训练目的。

  正确做

  Step1:吸气。双腿交叉盘坐在地上,身体摆正、上半身挺直,双手自然摆在膝盖上。

  Step2:吐气。将左脚慢慢伸到身体后方,膝盖要平贴在地上;右脚膝盖也应贴在地上,两脚可自由调整角度,以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。

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