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初级瑜伽教程 孕妇需掌握八要点

摘要:   编者按:瑜伽的保健功效是适合于任何一个人群的,不要认为怀孕了就没法进行瑜伽练习,孕期也要适当的练习瑜伽,但是很多注

  编者按:瑜伽的保健功效是适合于任何一个人群的,不要认为怀孕了就没法进行瑜伽练习,孕期也要适当的练习瑜伽,但是很多注意事项要牢记。孕妇瑜伽要点要牢记。

  1.孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议,孕妇宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。

  2.凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。>>>初级瑜伽的一日练习计划

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初级瑜伽教程 孕妇需掌握八要点

  3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。

  4.练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。

  5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作,最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。

  6.怀孕后期因肚子已经很大了,仰卧的姿势易造成孕妇不舒服,可以采侧卧,或者在半边臀部以下放置软垫。

初级瑜伽教程 孕妇需掌握八要点

  7.练习时不穿鞋袜,选择通风棉质吸汗的衣著,并适时补充水分。

  8.练习结束后,最好进行大休息。起身时,身体宜滚向侧边,用手撑地起身并坐著,再单腿跪立,慢慢站起。

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