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初级瑜伽知识 7问题探索练习注意事项

摘要:   编者按:也许对于有的人来说瑜伽时一项比较危险的保健运动,在练习瑜伽时确实要特别小心谨慎。那么,瑜伽注意事项有哪些

  编者按:也许对于有的人来说瑜伽时一项比较危险的保健运动,在练习瑜伽时确实要特别小心谨慎。那么,瑜伽注意事项有哪些?初学者要如何练好瑜伽避免受伤呢?

  1.瑜伽与其他运动有什么不一样?

  瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层的人。它是一种全身性的、平衡的运动,不像其他运动只用到单方面的力量,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的不协调。要想使身体得到全方位的均衡锻炼,达到身心平衡,瑜伽是最好的运动。

  2.运动前为什么一定要做热身操?

  因为通过全身的活动,可增加体温,促进血液循环,并使关节、肌肉的弹性与韧性处于良好状态,可预防运动伤害的发生。>>>初级瑜伽的一日练习计划

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初级瑜伽知识 7问题探索练习注意事项

  3.开始练习时动作不到位怎么办?

  瑜伽之中透着放松,需排除任何杂念,静心修习,将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上,同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。

  伸展到你最舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿,不要强迫自己感到不舒服。循序渐进地练习,慢慢的动作会趋向标准,效果也会越来越明显。

初级瑜伽知识 7问题探索练习注意事项

  4.练习瑜伽后的早期会出现腰酸腿痛的反应怎么办?

  每周最多练4次,最少2次,每次时间不要太长,最好每2天进行一次练习。

  休息日可以保证肌肉得到休息,从开始时的不习惯到后来不断提高要求,并符合练习的种种需要。

  先慢慢练习各种动作,直到自己对每个姿势都十分熟悉。开始时请小心一些,必须用自己的节奏练习。注意诸如不舒服或严重劳累等警告信号。

  如果在练习时发生疼痛现象,请立即停止正在做的练习,返回开始时的练习姿式,并躺下来放松自己,平静而且均匀地呼吸。

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