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瑜伽瘦腿 不同类型的瑜伽瘦腿动作大全

摘要:   腿部是人体很难瘦的一个部位,尝试各种方法依然得不到效果,那你知道如何瘦腿最有效吗?下面就为大家介绍瑜伽瘦腿的全方

  腿部是人体很难瘦的一个部位,尝试各种方法依然得不到效果,那你知道如何瘦腿最有效吗?下面就为大家介绍瑜伽瘦腿的全方位知识,杜绝大粗腿,让小美腿快到碗里来!~一起来看看吧!

  瑜伽瘦腿也讲究方法,每个人腿部不一样所以方法也不一样,下面就为大家介绍几种瑜伽瘦腿的方法,全方位狙击腿部肉肉,还大家一双美腿!

  要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实!

  Pose one

  背部挺直站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。

 注意不要前倾。

  Point

  注意不要前倾。

  Pose two

  跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!

  Point

  膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

  YOGA advice——呼吸

  呼吸,在瑜伽练习过程是一个非常重要的环节,慢慢的深呼吸,然后调整自律神经,让全身得到放松,一边收腹,一边吐气,然后用鼻子慢慢吸气。

  慢慢呼吸,伸展肌肉

  Pose three

  坐在地面上,像盘腿一样,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

 尽可能让两只膝盖重叠。

  Point

  尽可能让两只膝盖重叠。

  Pose four

  两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处。脚尖朝上,挺直背部,上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。

  Point

  脚尖一定要保持往上的状态哦!

  YOGA advice——意识

  通过呼吸使身心平静,然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验,做到“有意识的瑜伽”是很重要的。瑜伽过程中,无意识地进行,结果就会强差人意。

  集中锻炼大腿内侧肌肉

  Pose five

  坐与地面上,两腿打开,脚尖朝上,两手放在身体前面,然后慢慢吐气,上半身前倾,保持5秒左右,其次恢复原始状态,宠物这样的动作10次。

  Point

  脚尖两边要同一角度朝上!

  Pose six

  仰卧,两手置于身体两侧,膝盖伸直,两腿垂直方向打开,然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直,重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受更强烈的压迫感。

  Point

  膝盖尽量不要弯曲

  YOGA advice——动作

  呼吸和意识相结合的瑜伽动作中,要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是,就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话,身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大,身体也会变得柔软。

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