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练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有哪些减肥动作

摘要:   我们都知道现在社会中越来越多的人已经学习瑜伽,而瑜伽
促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性

  7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

  8.平衡饮食及调节内分泌。

  9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

  10.促进血液循环。

  练瑜珈减肥注意事项

  1.慢慢做动作

慢慢做动作

  最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

  2.配合呼吸做动作

  做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

  3.练习过程保持沉默

  瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。

  4.要高温也要通风

  高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

  5.练习前做要做准备运动

练习前做要做准备运动

  瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度,为了肌肉或韧带瘦伤害,在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。

  6.按顺序练习

  热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

  7.补水功课做到位

补水功课做到位

  高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,可能能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,这样会增加胃的负担。

  瑜伽减肥要多警惕细节

  瑜伽的普及程度十分的广,无论男女老少都可以做瑜伽,并且能够从练瑜伽中获益,而瑜伽减肥的效益也是相当不错的,但是做瑜伽的过程中,大家要警惕哪些细节呢?我们一起来看看瑜伽减肥要多警惕细节吧。

  1、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

  2、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

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