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练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有哪些减肥动作

摘要:   我们都知道现在社会中越来越多的人已经学习瑜伽,而瑜伽

  吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。

  吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。

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  吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后。

  吸气身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息。

  猫式

  瑜伽动作一

  跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

  瑜伽动作二

  吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  猫式瑜伽瑜伽动作三

  呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  猫式减肥瑜伽益处

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  充分伸展背部和肩膊,燃烧背部脂肪,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

  脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

  练瑜伽减肥经典动作

  站式第三式瑜伽

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  做法

  站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

  呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

  保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

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  功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  侧角伸展式瑜伽

  做法

  站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

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