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瑜伽的好处 各人群练瑜伽方法及好处

摘要:   瑜伽是一门非常热门的运动,体现了静和美。练习瑜伽的好

  减压、减肥、增添男人风采,有这么多令男人兴趣倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。

  女性练瑜伽的18大好处

  1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

  2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

  3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

女性练瑜伽的18大好处

  4.减少大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

  5. 塑出侧腰曲线。

  6. 矫正骨盆,防止臀部下垂。

  7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪,使肩膀圆滑富有弹性。

  8.刺激促进胸大肌发达,让胸部挺拔向上。

  9.矫正脊柱不正,使身体更挺拔。

  10.塑造平坦腹部。

  11.消除胃胀气和便秘。

  12.收紧双臂,促进骨骼坚固。

  13.增强身体平衡感。

瑜伽增强身体平衡感

  14.调节肾功能,促进代谢和循环。

  15.促进雌性荷尔蒙分泌,调节内分泌功能。

  16.更新皮肤细胞, 淡化色斑。

  17.使皮肤细腻、光泽、富有弹性。

  18.形成女性魅力。

  孕妇瑜伽的好处

  一、什么是孕妇瑜伽

  孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

什么是孕妇瑜伽

  二、孕妇瑜伽的好处

  1.通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

  2.通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

  3.孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。

  4.怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复

  三、孕妇瑜伽什么时候做

  孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。

  在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。

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