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武术基本功动作大全

摘要:要想用武术强身健体、自我防卫,就必须了解武术基本功动作大全,多加练习才行。下面为您总结了武术基本功动作大全,供武术爱好者参考。

⑦竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘。右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

⑧劈横叉

两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

2、腰功

①前俯腰

并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上。上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

②甩腰

开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

③涮腰

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

④下腰

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举。腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

3、肩功

①压肩

武术基本功动作大全

面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

②单臂绕环

左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

③双臂绕环

开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

④两臂交叉绕环

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环。同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

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