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想学擒拿术,先从基本功做起

摘要:学会擒拿术,可以在遇见歹徒时及时的擒住,女性也可以在遇到无赖时用上。想学擒拿术,先从基本功做起,首先要了解擒拿术的手法,以及擒拿的

个人训练:一个人进行的技术、劲力、素质练习,以达到熟练动作技术,掌握动作要领形成正确的动力定型,也便于充分快速地发放力量,避免两人练习时害怕发务过大伤害对方的心理。

两人训练:两人进行攻防练习,包括条件实战训练(喂手)和无条件实战训练。主要是培养练习者的实战能力,在条件实战练习中可根据练习目的需要提供相应的条件。

器具练习:借助器材进行辅助练习。

(二)训练安排

第一阶段:基础训练阶段

训练目的:准确地掌握死把擒拿动作。在此阶段,重点掌握某些简单的单式擒拿动作的核心技术。同时,加强身体素质训练,重点是上肢的臂力、腕力及指力,以增加对手的擒拿力度。

训练内容:基本技术练习,单式擒拿的核心技术动作练习;专项身体素质练习;劲力的初步感知和控制练习。

第二阶段:提高动作技术阶段

训练目的:进一步掌握单式动作核心动作,针对性练习诱导技术和散击技术。加强核心擒拿技术和反向擒拿技术练习,达到能够娴熟转换技术的程度。继续加强专项身体素质训练的力度,进一步提高上肢的力量,针对擒拿动作的变换有针对性地进行劲力控制训练,其目的是在对手进行反抗时顺其劲力变换动作实施擒拿。

训练内容:基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术(诱敌、核心、反向、散击)练习,提高专项身体素质练习,劲力练习。

第三阶段:巩固动作技术阶段

训练目的:巩固死把擒拿技术,达到完成技术自动化的程度,同时学练无把位擒拿接手技术。

训练内容:基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术练习;专项身体素质练习;劲力练习;得把技术。

擒拿术

第四阶段:完善动作技术阶段

训练目的:巩固练习得把技术,掌握好与死把擒拿技术的中间环节,通过练习能够熟练有效地擒制对手。

训练内容:得把技术;散手擒拿技术;劲力练习。

擒拿术除了要掌握基本的手法外,还应该对于人体的主要脉络要害有相关的认识,这样才可以更准确更及时的擒住歹徒,更多有关擒拿术方面的知识,请继续关注中华武术频道。

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