当前位置:首页 > 运动养生 > 武术 > 正文

想学擒拿术,先从基本功做起

摘要:学会擒拿术,可以在遇见歹徒时及时的擒住,女性也可以在遇到无赖时用上。想学擒拿术,先从基本功做起,首先要了解擒拿术的手法,以及擒拿的

三、擒拿术训练方法:

我们把学习擒拿技术按其形成技能的因素划分为三大部分:技术、劲力、素质。技术是人们在长期的搏斗实践中总结出来擒制锁固对手的方法。在武术运动中,人们将动作的力量大小的改变、力量方向的变化和速度快慢融合在一起称之为劲力。良好的身体素质是完成擒拿技术的保障。

(一)技术训练

分解动作练习:将擒拿动作按照完成的顺序分为前期的固把动作、中期的擒制动作和后期的固锁动作。固把技术是完成擒拿技术的前提条件,擒制技术是擒拿技术的核心,固锁是擒拿技术的结果,其中固把技术和擒制技术是直接影响擒拿技术成败的关键环节,所以在练习擒拿技术时要以此为重点。

完整动作练习:主要指死把擒拿动作。其目的是熟练地掌握动作的全过程,将分解动作的各部分有机地结合起来,从而顺利地有效地完成技术。

复合擒拿动作练习:将两个或多个擒拿动作结合起来练习。在运用擒拿技术遭敌反抗时,据其变化而合理有效实施另一擒拿技术。

活把擒拿技术练习:搏斗过程中在无把位的情况下,能够快速、有效地对敌实施擒拿技术,其关键是顺势找到适宜的把位。

(二)劲力训练

劲力感知能力训练:旨在提高对对方动作时的力的大小、方向及变化感知能力的练习。

劲力控制能力训练:结合技术动作在两人对抗练习中注重劲力变化与控制,顺其劲完成擒拿动作。在进行技术练习时,可用单一的擒拿动作,进行两人配合练习,一人由慢到快完成动作,另一人对其动作进行感知并顺势作出擒拿动作,重点在于对劲力的感知和控制,这样,一方面可提高对对手劲力控制能力,另一方面可熟练动作,准确地掌握技术。

擒拿术

(三)素质训练

素质训练的目的在于提高身体素质,尤其是掌指上的实力。没有强劲的指力,是难以完成擒拿技术的。素质训练的方式多种多样,练习指力的有俯卧撑、铁牛耕地、指抓铁球、抛掷沙袋等,练习手掌力量的有掌击沙袋,练习指力和腕力的有指解绳结、悬体揪椽、扭把练习、悬物拧把、两人拧把、攥拳收放、左右挂手、橡筋练习等。

另外,《少林七十二艺》中有许多练习指力和腕力的功法,如鹰爪功、二指禅、金针指、合盘掌等。如能练成一种,对擒拿技术的提高极有益。特别是鹰爪功,为练习擒拿者必修之功。限于篇幅,本文仅介绍鹰爪功练法如下。其余的以后专文介绍。

每日清晨舒散筋骨后练习,两臂左右平伸,有如鹰翼,双手成掌,肩部放松,二目垂帘,只露一线之光,略注鼻端,而意存丹田,牙咬紧,舌轻抵上下齿间,有如静坐,默数数字,每日逐渐增多,至可达1时之久即为成功。练时勿勉强,初以5分钟为宜,渐觉劲达指梢,惟初时两肩酸软不能举,过此自入佳境。

练功前先备好小口坛一个。将坛子置于身前,两脚开立,下蹲成马步,上体正直,舌抵上腭,目视坛子。动作站好后,采用逆式呼吸,鼻吸鼻呼。吸气,同时,以一只手的拇、食、中三指抓持坛口根部,意想天地精华之气由“五心”(双掌心、头顶心、双足心)纳入丹田。接着,闭气。同时,收肛提阳,将坛子上提与腹齐平。意想丹田内气注入抓坛之手指。继而,呼气。同时,全身放松,将坛子缓缓放回原处。

照上述方法反复练此动作疲乏之后再换另一手练习。待练到手有一定功夫后,坛内可渐渐增添沙子,直至能提百余次重150斤以上而仍能升降自如时,鹰爪功已功成。至此,掌指实力已十分可观。

四、擒拿术训练方式和训练安排

(一)练习方式

更多有关 武术 的相关资讯:
    无相关信息
Copyright © 2013 580n.com Inc. All Rights Reserved. 580养生网版权所有