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文字解读初级长拳三路

摘要:由于长拳三路具有动作灵活、节奏鲜明、姿势舒展等技术特点,所以较为适合年轻人强身健体练习。下面是文字解读初级长拳三路,以及一些

由于长拳三路具有动作灵活、节奏鲜明、姿势舒展等技术特点,所以较为适合年轻人强身健体练习。下面是文字解读初级长拳三路,以及一些动作要领的注意事项,需要学习的可以参考下。

以下是初级长拳三路的解读:

预备势:两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿侧。眼向前平视 要点:头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。

长拳三路第一段动作要领

一、弓步冲拳

①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上向左格打,拳眼后,拳与肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上,目视左拳。

②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上;右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上,目视右拳。

要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。

二、弹腿冲拳

①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。右拳左拳向前冲出,目视前方。

要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。

三、马步冲拳

右脚向前落步。脚尖里扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步,右拳向前冲出。目视右拳。

要点:成马步时,大腿要平,两腿平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。

四、弓步冲拳

①上体右转90 右脚尖外撇向斜前方,成半马步。右臂屈肘向右格打。拳眼向后,目视右拳。

②左腿蹬直成右弓步。右券收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳。

要点:与本段的弓步冲拳相同,惟左右相反。

五、弹腿冲拳

重心前移至右脚,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧。右拳向前冲出。目视前方。

要点:与本段的弹腿冲拳相同。

六、大跃步前穿

①左腿屈膝。右拳变掌内旋,以手背向下挂至左膝外侧,上体前倾。目视右手。

②左脚向前落步,两腿微屈。右掌继续向后挂,左拳变掌,向后向下伸直。目视右掌。

③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。

④右腿落地全蹲左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右向下划弧成立掌,停于右胸前。目视左脚。要点:跃步要远,落地要轻。落地后立即接做下一个动作。

七、弓步击掌

①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向上;右掌由腰侧变掌向前推出,掌指向上,掌外侧向前,目视右掌。

八、马步架掌

①重心移至两腿中间,左脚脚尖里扣成马步,上体右转。右臂向左侧平摆,稍屈肘;同时左勾手空掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出,掌心均朝上。目视左手。

②右掌立于左胸前;左向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方,掌心向前。目右转视。

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要点:马步同前。

长拳三路第二段动作要领

一、虚步栽拳

①右脚蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前脚掌为轴向右后转体180o。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手;左臂随体转动并外旋,使掌心朝右。目视右手。

②右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心问后;右勾手变拳,屈肘向架于头右上方,拳心向前。目视左方。

二、提膝穿掌

①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上;左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方,掌心向前。

②右脚蹬直,左脚屈膝提起,脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上;左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。要点:支撑脚与右臂充分伸直。

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