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简单实用的八卦掌的练习方法

摘要:养生之道网导读:如今许多中国人们热爱武术,从无数种找到养生保健的乐趣,也有不少人们练习八卦掌,那么,八卦掌怎样练习呢?八卦掌的养生

  3、 收功时要把自己口中的唾液咽下去,唾液与收式的手一起慢慢落到自己的丹田。

  练习八卦掌的养生妙处

  一、八卦掌声对运动系统的作用:

  八卦掌在行功过程中,要求空胸拔顶,下塌腰,拗胯,掰膝,双足抓地,这样就加强了肌肉组织的锻炼。使全身的肌肉在维持身体一定形态的情况下,尽量放松,这样练习使肌肉内的毛细血管开张,肌肉组织循环改善,在步法身法、手法转换过程中肌肉的舒张与收缩变化,挤压肌肉内静脉网,使静脉回流改善,这样肌肉组织在八卦掌练习中处于有氧代谢状态,从而使运动系统得到有效锻炼,当年,北京体院生理教研室高强副教授,曾专门对常年练习八卦掌的老人做了较为全面的医学生理观察,他对八卦掌练习组与对照组作了包括身高、胸围、肢体围、通气功能、X光片、心电图、握力、十二分走、反应时,体前屈、后伸、侧屈、旋转等在内的多项测定后,发现经常练习八卦掌的确可以强身壮骨,并能推迟与防止衰老,据统计,练习八卦掌组老人除身高与对照组相差无几外,其余所有各项测定都明显由于对照组,高强副教授特别强调了八卦掌在增进心肺功能方面的积极作用,以及提高肌肉的力量、耐力,反应速度及关节灵省活度方面的有益作用。

  二、八卦掌对心血管系统的作用:

  练习八卦掌时要求全身放松、空胸、实腹这样就使胸腔内压力降低,腔静脉搏回流改善,腹式呼吸使膈肌上下运动,这种运动对内脏又是一种合理的按摩,使内脏的循环改善,八卦掌的走圈,可以使全身活动,有效地防止血管壁出现粥样硬化物,从而减少了动脉硬化、冠心病等的发病率。 

  三、八卦掌对神经系统的作用:

  练习八卦掌时空胸拔顶作用,使清气上升,浊气下降,改善了头部脑组织及脊髓的血液循环,使脑组织供氧充沛,大脑的有氧代谢使思维敏捷,记忆力提高,小脑的代谢改善,促进了平衡感的发育,另外,练习八卦掌时要求身动心静,这种动中之静使大脑处于浅睡眠期脑电图改变,使神经系统得到了休息和整合。

  四、对消化系统的作用:

  八卦掌练习时消化系统的作用主要有两方面,一是通过膈肌的运动对胃肠道、肝胆、胰腺等的物理按摩作用,再就是通过对大脑及脊髓的供氧调节,加强了内脏自律神经的作用于,使胃肠道平滑肌运动更加节律化,胃肠道消化液分泌正常,这样就加强了消化系统的作用。总之,练习八卦掌是符合人体生理学、生物力学的一种安全健康的健身延年的运动方式,他的作用不仅仅是行走,而是动与静的结合,中医学理论也认为动以养身、静以养神。通过八卦掌的练习,可以更好的使身心得到锻炼,所以,八卦掌的练习是现代高节奏生活中,身心健康有益的体育活动。

  总结:练习八卦掌需身心敏捷,轻盈,不仅可强身保健还可以防身。但是要了解练习八卦掌的技巧,才能够有更有效的效果。以上小编为您盘点的练习八卦掌注意事项赶紧来学习下吧。

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