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秋季润肠减肥食谱

摘要:   便秘怎么办?饮食减肥也能润养肠道!秋季减肥想要彻底清理

  便秘怎么办?饮食减肥也能润养肠道!秋季减肥想要彻底清理肠道内的废物,让排毒瘦身更有效率,那就不能错过小编为你推荐的9款润肠减肥食谱,消除便秘问题,变得更纤瘦!

  menu 1 杂菜酒糟汤

  针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!

  材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

  将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。

秋季润肠减肥食谱

  menu 2 温煮素菜汤

  将各种各样的蔬菜温煮,作为主食的中心,让摄入的食物纤维丰富起来。

  材料:胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。

  将所有蔬菜洗净后切成小块,放入水中煮熟后,倒入鸡汤稍微熬煮,最后放点盐调味。

秋季润肠减肥食谱

  menu 3 醋拌黄瓜

  在饮食减肥期间,若不吃肉不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点蔬果小吃,并不时补充,增加蔬果的摄入量。

  材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

  将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。

  menu 4 醋拌海蕴

  职业女性等需要经常在外饮食的人群,晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃,能吸掉体内多余的脂肪,让你身体0积聚!

  材料:海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。

  先将海蕴放到水里泡开,捞起后,加入醋、盐和糖搅拌即可食用。

秋季润肠减肥食谱

  menu 5 清爽蔬果丝

  针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!

  材料:胡萝卜和番木瓜适量。

  将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

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  menu 6 蔬果酸奶麦片

  从每天一早就清理肠道,作为早餐还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。

  材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

  将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

  menu 7 蓝莓酸奶

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