十二秘诀让你少生病 每周3次坚果癌症降55%

　　常吃大蒜：肺癌降44%

　　经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。

　　每周一两次鱼：猝死降36%

　　每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高精子数量。

　　一天2个猕猴桃：便秘缓解54%

　　研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

　　戒烟：肺癌风险降90%

　　研究显示，40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。

　　专家强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。

　　适量喝啤酒：心脏病降42%

　　意大利一项研究发现，适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。

　　但营养师提醒，让健康受益的关键是不能“豪饮”，成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听)，一天不超过500毫升(约一瓶)，否则会增加多种癌症的风险。