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半分钟的小动作让你苗条又健康

摘要:  不少爱美女性希望自己拥有苗条迷人的身材,很多男性朋友希望自己告别将军肚,而老年人讲究“千金难买老来瘦”。由此可见,如今这个

  4、深蹲

  在很多人的眼中,深蹲也是一项简单容易的动作,但是对于一些肥胖人士来说,他们可能坚持不了半分钟。我们平时可以抽空做几次深蹲的动作,这样不仅可以锻炼大腿的肌肉,对我们的心脏也有很多好处。

在很多人的眼中,深蹲也是一项简单容易的动作

  深蹲这个动作虽然很简单,但是很多人都做不标准。深蹲的正确做法是,我们先抬头挺胸站好,双脚分开和肩膀同宽,双脚也可以分开成一定的角度。然后在下蹲时膝盖的方向和脚尖的方向一致,身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90度,保持这个姿势半分钟就可以了。

  可别小瞧了这个动作,每天坚持做几次深蹲,每次坚持半分钟。时间长了,你就发现你双腿的赘肉减少了,身体也变得越来越健康了。

  5、抬腿

  我们都知道,当我们久坐或者是长时间保持一个姿势时,全身的血液循环就会不通畅,我们的工作效率也会下降。这个时候我们不妨做做抬腿的动作,我们可以站着做几组高抬腿的动作,或者是坐着的时候将双腿抬高,最好是将双腿抬高到胸口以上的位置。

这个时候我们不妨做做抬腿的动作

  心脏是我们身体重要的器官,它可以向身体的其它器官和组织提供充足的血液,供应氧气和各种营养物质,同时也能带走我们身体新陈代谢的产物。当我们久坐时,四肢的血液循环就会不通畅,手脚就会变得冰凉,我们也容易生病。

  当我们把双腿抬高时,双脚和双腿的血液就会产生回流,这样可以锻炼我们腿部的肌肉,消除大小腿的赘肉,同时也可以防治下肢静脉曲张,保持心脏的健康。

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