夏天养生吃“镁”食 骨骼强健牙齿好

　　而粗粮中的碱性刚好是可以中和一下身体的酸性特征，这样的话对于骨骼有很大的保护，对于牙齿也是有很大的保护。

　　同时多吃粗粮还可以缓解身体的疲劳，对于体质有很好的增强，最为主要的，粗粮中的膳食纤维是能够很好的清除身体里的垃圾，对于润肠通便是很有帮助的。

　　因此，在生活中，不要一味的只吃精致面粉、精致大米，吃一点粗粮是能够很好的达到营养的互补。

　　二、多吃坚果

　　在生活中除了在粗粮中含有大量的镁，在坚果中，镁的含量也是极高的。

　　作为一种植物果实，在坚果中是含有丰富的蛋白质和有油脂的，对于提高身体的体质是非常有帮助的，同时能够很好的预防疾病。

　　当然，在这里把坚果列出来，主要是因为坚果中有丰富的镁，对于身体营养的补充是非常有帮助的。

　1、多吃核桃对于身体好

　　在生活中提到核桃很多人都会说核桃是保护脑力的，特别是对于学生来说，多吃核桃是能够很好的提高智力的。

　　在核桃中是含有丰富的维生素B，对于延缓身体的衰老在吃核桃的时候是有帮助的，同时能够减少身体胆固醇的浓度，对于高血压病人来说，多吃核桃是有帮助的。

　　同时在核桃中有丰富的镁，对于骨骼的强健是有帮助的，作为一种坚果，在核桃中，镁的含量是要远远高于其它微量元素的，以孕妇来说，多吃核桃是能够促进胎儿骨骼发育，同时能够很好的帮助孩童牙齿的发育。

　　对于老年人来说，多吃核桃是能够达到保心养肺的。

　　2、多吃花生

　　在花生中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，以及身体所需的氨基酸、不饱和脂肪酸，在花生中也是有很多的。

　　花生作为一种生长在土里的植物，在生长发育的时候是能够很好的吸收土壤中的镁。