夏天养生吃“镁”食 骨骼强健牙齿好

　　二、多吃坚果

　　在生活中除了在粗粮中含有大量的镁，在坚果中，镁的含量也是极高的。

　　作为一种植物果实，在坚果中是含有丰富的蛋白质和有油脂的，对于提高身体的体质是非常有帮助的，同时能够很好的预防疾病。

　　当然，在这里把坚果列出来，主要是因为坚果中有丰富的镁，对于身体营养的补充是非常有帮助的。

　　1、多吃核桃对于身体好

　　在生活中提到核桃很多人都会说核桃是保护脑力的，特别是对于学生来说，多吃核桃是能够很好的提高智力的。

　　在核桃中是含有丰富的维生素B，对于延缓身体的衰老在吃核桃的时候是有帮助的，同时能够减少身体胆固醇的浓度，对于高血压病人来说，多吃核桃是有帮助的。

　　同时在核桃中有丰富的镁，对于骨骼的强健是有帮助的，作为一种坚果，在核桃中，镁的含量是要远远高于其它微量元素的，以孕妇来说，多吃核桃是能够促进胎儿骨骼发育，同时能够很好的帮助孩童牙齿的发育。

　　对于老年人来说，多吃核桃是能够达到保心养肺的。

　　2、多吃花生

　　在花生中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，以及身体所需的氨基酸、不饱和脂肪酸，在花生中也是有很多的。

　　花生作为一种生长在土里的植物，在生长发育的时候是能够很好的吸收土壤中的镁。

　　并且，作为干果中的一种，花生中的镁是极高的，能够很好的帮助身体提供必需的营养素。

　　孩童多吃花生是能够促进骨头的发育，同时对于牙齿的生长是非常有好处的，而老年人吃了之后是能够很好的防止骨骼发生退化，对于延缓衰老是很有帮助的。

　　三、多吃绿颜色的蔬菜能够补镁

　　一般来说在绿颜色的蔬菜中是含有较多的镁，这大多是因为蔬菜在生长的过程能够很好的吸收土壤中的镁元素，这样的话就能够把食物内部的镁元素进行了补充。当这些食物被吃进身体的时候是能够很好的补充身体的营养。

　　经过科学实验表明，在每一个叶绿素分子中是含有一个镁离子的，因而颜色是绿色的蔬菜中是含有较多的镁。

　　例如，在平时的时候是可以多吃一些芹菜，多吃芹菜对于身体是有好处的，能够很好的镇定安神，对于降低血压也是很有帮助的。

　　芹菜中的镁元素是很多的，多吃芹菜是能够很好利用芹菜中的镁对骨骼进行发育的，同时，能够很好的帮助牙齿进行生长。

　　因此，在平时的时候，不仅仅需要通过补钙来达到骨骼的发育、牙齿的生长，对于镁的摄取同样是很重要的。