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五个条件帮你延长寿命

摘要:  长寿磕不是什么简单的事情哦,可要经过一些条件的考验才能有信心让自己多活几年哦,要做足运动才可以哦。
零食;适量运动,增进食欲,调节心情,保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重。

  方法是:多吃果蔬、魔芋等低能量食物,少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物。

需要多吃果蔬

  多喝绿豆、玉米等杂粮粥,适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入,每天坚持运动。

  2、微凉

  温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18℃~20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。

  广西巴马瑶族自治县是中国著名的长寿乡,那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃~20℃为宜,夏天控制在24℃~26℃。

  饮食也讲究低温。一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。

  3、微淡

  一些长寿地区的百岁老人的饮食结构研究调查显示,长寿老人的饮食其中粗粮为多,大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜的类型。

  中国新疆是世界四大长寿区之一,虽以奶类、奶制品以及牛、羊肉为蛋白质的主要来源,但他们常吃粗粮。新疆百岁老人,常年吃新鲜瓜果,很少吃辛辣食品,主食多以吃当年产的玉米、土豆、豆类为主。

主食多以豆类为主

  广西巴马也是中国的长寿区,巴马寿星们的食物主要有珍珠黄玉米、大米、小米、红薯黄豆、饭豆、猫豆等,常吃的蔬菜主要是

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