当前位置:首页 > 养生之道 > 居家养生 > 正文

你的健康取决于你睡得对不对

摘要:  现代人是不是有一个苦恼,就是上班时候睡得少总是犯困,好不容易到周末了,可以美美睡个懒觉了,结果发现睡那么长时间还是困,但是从小

每个年龄段的人最佳睡眠时间都不一样

  1岁以下婴儿

  很多新晋父母往往都会有一个苦恼,就是自己刚出生的孩子一到晚上就不睡觉,在那哭闹,而且怎么哄他也不睡,然后一直闹腾到天亮才入睡。实际上,婴儿的睡眠问题大多是因为白天睡觉过多导致晚上醒来睡不着。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时,所以很多父母在白天就经常哄婴儿睡觉。睡眠是婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证,对此,家长应注意尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,在婴儿白天犯困的时候应尽量让其少睡,否则到晚上婴儿又会哭闹。

  1-3岁幼儿

  这个年龄段的宝宝已经会走路会说话,智力已经开始发育,而家长也会因此经常性逗他们,陪他们一起玩,容易因玩得太兴奋而影响他们晚上的睡眠。有时候,他们已经进入了睡眠状态,脑子却还在活动中,所以经常会表现为睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等,这些其实也都会影响宝宝的大脑和身体发育。这个年龄段的幼儿每天夜里是要保证12小时的睡眠,白天还需再补两三个小时,所以父母应当晚上早点哄孩子睡觉,白天在孩子困的时候适当给他们一个休眠的时间。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。如果宝宝在晚上睡不着觉,建议父母在宝宝睡前一小时先给他们洗个温水澡,放松全身,再讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐,帮助他们入眠。

儿童睡觉前不可让他们玩得太兴奋

  4-12岁儿童

  这个年龄段的儿童已经开始进入早教阶段,往往他们白天会在学校里学习,但是晚上得忙于完成学校布置的作业,有的时候甚至会很晚才睡觉,影响了他们的睡眠质量。孩子如果睡眠不足,不仅会影响第二天的课程,而且会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。实际上这个年龄段的儿童每天睡12个小时是非常必要的,应当在每晚8点左右上床,这个年龄段的儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就可入睡。家长在孩子睡前不要给他们吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好可以与孩子一起定个时间表,督促他们按时入睡。同时家长还要做到培养孩子的睡前准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺,看似很平凡的过程实际上也是给孩子一个该睡觉的暗示。

13-29岁青年人

  这个阶段的青年人,开始逐渐接触社会,认知能力以及对新鲜事物的好奇感处在人生巅峰状态,所以很多青年人会习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且会使皮肤受损。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,各种病痛都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。所以,这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应当最晚12点上床、早6点起床,中午再可小睡半小时,对身体健康和精力也更加有益。同时,青年人周末喜爱玩,往往会玩到很晚,所以周末也尽量不睡懒觉,因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响脑部记忆力的发展。

青年人作息时间要规律

更多有关 居家养生 的相关资讯:
    无相关信息
Copyright © 2013 580n.com Inc. All Rights Reserved. 580养生网版权所有