你的健康取决于你睡得对不对

　　1岁以下婴儿

　　很多新晋父母往往都会有一个苦恼，就是自己刚出生的孩子一到晚上就不睡觉，在那哭闹，而且怎么哄他也不睡，然后一直闹腾到天亮才入睡。实际上，婴儿的睡眠问题大多是因为白天睡觉过多导致晚上醒来睡不着。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时，所以很多父母在白天就经常哄婴儿睡觉。睡眠是婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证，对此，家长应注意尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，在婴儿白天犯困的时候应尽量让其少睡，否则到晚上婴儿又会哭闹。

　　1-3岁幼儿

　　这个年龄段的宝宝已经会走路会说话，智力已经开始发育，而家长也会因此经常性逗他们，陪他们一起玩，容易因玩得太兴奋而影响他们晚上的睡眠。有时候，他们已经进入了睡眠状态，脑子却还在活动中，所以经常会表现为睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等，这些其实也都会影响宝宝的大脑和身体发育。这个年龄段的幼儿每天夜里是要保证12小时的睡眠，白天还需再补两三个小时，所以父母应当晚上早点哄孩子睡觉，白天在孩子困的时候适当给他们一个休眠的时间。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。如果宝宝在晚上睡不着觉，建议父母在宝宝睡前一小时先给他们洗个温水澡，放松全身，再讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐，帮助他们入眠。

　　4-12岁儿童

　　这个年龄段的儿童已经开始进入早教阶段，往往他们白天会在学校里学习，但是晚上得忙于完成学校布置的作业，有的时候甚至会很晚才睡觉，影响了他们的睡眠质量。孩子如果睡眠不足，不仅会影响第二天的课程，而且会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。实际上这个年龄段的儿童每天睡12个小时是非常必要的，应当在每晚8点左右上床，这个年龄段的儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就可入睡。家长在孩子睡前不要给他们吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好可以与孩子一起定个时间表，督促他们按时入睡。同时家长还要做到培养孩子的睡前准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺，看似很平凡的过程实际上也是给孩子一个该睡觉的暗示。

13-29岁青年人

　　这个阶段的青年人，开始逐渐接触社会，认知能力以及对新鲜事物的好奇感处在人生巅峰状态，所以很多青年人会习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且会使皮肤受损。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，各种病痛都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。所以，这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应当最晚12点上床、早6点起床，中午再可小睡半小时，对身体健康和精力也更加有益。同时，青年人周末喜爱玩，往往会玩到很晚，所以周末也尽量不睡懒觉，因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响脑部记忆力的发展。