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失眠你该怎么办

摘要:   失眠是很多人的梦魇,失眠有时候还会产生一种病态的心

  失眠是很多人的梦魇,失眠有时候还会产生一种病态的心态,认为算了,都失眠,失眠很正常,不是病,产生这种想法的人其实都大错特错了,其实失眠是目前社会的一种常见病,它的临床症状表现为不容易睡着,或着睡着后经常容易醒来,或早醒不能够再睡,甚至一晚上不能入睡的一种病症。根据联合国最新调查报告显示,失眠发生的频率一年期间在百分之十七到三十三之间。失眠的女性病人明显多于男性,老年人显著高于年轻人。

失眠你改怎么办

  由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

  失眠治疗注意事项

  1、治疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合治疗改善体质,效果将会更好。

  2、劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

  3、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

  4、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

失眠你改怎么办

  5、上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

  6、忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

  7、经常参加种花养草等园艺活动,陶冶性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

  8、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

  9、清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

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