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居家自测体质 及早做好对策

摘要:提面粉袋测手劲  在家自测:从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,毫无疑问,你的握力退化了。  运动补救:除了借助握

居家自测体质 及早做好对策

  闭眼站立测平衡能力

  在家自测:闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

  运动补救:经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。

  量腰臀围测体形

  在家自测:腰臀比=腰围÷臀围。腰臀的理想比值是:男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比过大,不仅体形难看,高血压、糖尿病等也容易找上门来。同样是胖人,苹果型身材(脂肪主要堆积在腹部)比梨型(脂肪主要堆积在下半身)身材的人更不健康。

  运动补救:健走、慢跑、游泳等有氧运动是塑造健康体形的最好方式。

  走台阶测心功能

  在家自测:大约每两秒钟上下台阶一次,连续3分钟后停止,坐下休息3分钟,再计算1分钟脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%~70%,不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。

  运动补救:爬楼梯就有强心效果,只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

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