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什么运动减肥效果最好

摘要:   随着生活水平的提高和生活节奏的加快,很多人都讲究着既

  随着生活水平的提高和生活节奏的加快,很多人都讲究着既快捷又高效的方式来完成自己的既定目标,在现今时间紧迫的条件下,减肥的方式也成为了热点话题。那么减肥运动有哪些是最有效的呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  运动是最有效的减肥方法,什么运动减肥效果最好?根据能量消耗的大小、运动进行的方便程度、可坚持的时间的长短,编辑总结了下面9项最佳减肥运动:

  TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考,下同)

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  时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了,姑娘们减肥要赶紧的哦。

  TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小时

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰,所以建议慢跑最好30分钟以上。

  TOP3 力量训练 消耗480卡路里/每小时

  虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

  力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

  TOP4 跳绳 消耗480卡路里/每小时

  跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,跳绳属于一种有氧运动,每跳1个小时即能消耗热量480卡,但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。

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  TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小时

  羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。

  TOP6 跳舞 消耗288卡路里/每小时

  跳舞使人身心愉悦,忘记烦恼,耗能大。每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

  TOP7 快走 消耗300卡路里/每小时

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  事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。

  为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。

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