当前位置:首页 > 生活保健 > 生活习惯 > 正文

健身常识 健身运动的十三个误区

摘要:   在健身运动中存在着很多的误区,你知道有哪些么?有很多的朋友都不知道,一直都存在于自己的健身世界中乐的不可自拔!今

  在健身运动中存在着很多的误区,你知道有哪些么?有很多的朋友都不知道,一直都存在于自己的健身世界中乐的不可自拔!今天小编就带大家看看,咱们平时健身中有哪些错误的地方,一起来借鉴借鉴!

  健身你一直认为自己的想法是正确的?那你就大错特错了,下面为大家介绍十三个健身运动的误区,大家一起来看看,自己有哪些认知错误的地方。

  误区之一:男性只练器械、女性只去跳操房

  专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、练瑜伽,女性练器械,更利于自身的全面协调发展。

  误区之二:必须坚持常规健身时间

  不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间, 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

很多女性朋友们一直认为,练习健美操就可以有好身材

  误区之三:练健美操就可美体

  很多女性朋友们一直认为,练习健美操就可以有好身材,但效果却很不理想。专家支持,在练习健美操的时候要合理的运用器械,这样对美体有很明显的效果,各位女性朋友们不妨一试。

  误区之四:锻炼的最佳时间是清晨

  专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。

  误区之五:反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

  有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态,往往一连几天反复锻炼该部位,希望能“立竿见影”。对此,专家指出,这种方法往往容易造成该部位的损 伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间恢复和休息,在肌肉恢复活力后,再对它进行下一次的训练。比如:今天练习了胸大 肌,明天就改练肱二头肌,而不要再练胸大肌。

 不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出,单纯的出汗并不能有效减肥

  误区之六:出汗越多减脂越多

  不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出,单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议, 大量排汗之后,最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当的水分和营养,极易造成脱水。

  误区之七:制定严格健身计划

  太过严格的健身计划,其实并不适合我们普通人群,那是专业运动员才应该具备的,如要制定健身计划,就要考虑到一定的自身因素,不能在影响健康的前提下制定,如果有假日或者工作安排,可以制定一套备用的计划,前提是不能轻易的放弃。

  误区之八:健身过程中目标粗放

  如果您的目标是短期、具体、现实、细化的,如“我今天要快走20分钟”,而非“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标,那么应把 目标订得更高。另外,尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单,可以融入生活的方方面面,比如在做完100个仰卧起坐后,再去看喜爱的电视剧等等。

更多有关 生活习惯 的相关资讯:
    无相关信息
Copyright © 2013 580n.com Inc. All Rights Reserved. 580养生网版权所有