健身减肥 有了这15个方法别怕你瘦不下来

　　想不想知道如何不运动也能健康的瘦下来?想知道有哪些有效的快速瘦身方法么?今天为大家介绍15个不要刻意去操作的非运动减肥方法，包你一次到位，甩到全身的肉肉，你还不赶紧来看看有什么方法?~

　　不管是瘦哪，这套方法都有用!~你相信吗?说实在话估计你很难相信，不相信的话，下面就跟着小编一起去看看是啥最有效的方法呗!

　　1、提拉燃脂法

　　这种提拉燃脂法简单有效，就是每天用双手轮番斜上提拉身上的赘肉，反复提拉，直到皮肤发热为止，再以揉捏手法按摩放松。不仅手脚的水肿状况能改善，只要几周时间，身上的赘肉也会消失。

　　专家指出，缺乏运动的办公室OL中，76%都有四肢水肿的困扰，四肢会“胖胖的”、缺乏弹性，还容易发麻。提拉法是最直接、迅速的消除四肢水肿的方法，同时还能有效刺激深层脂肪燃烧，帮你轻松瘦身。要强调的是，提拉法如果在洗完热水澡后做，效果更明显。

　　2、用土豆代替小点心

　　土豆在外国是一种非常理想的塑身食品，外国的很多明星都喜爱土豆，而且在法国、意大利等多个国家都开设了土豆食疗餐厅，这些都是有迹可循的!

　　在国内，很多人都误以为土豆含淀粉多，其实真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，热量也低。更重要的是，土豆是自然界中饱腹感最高的食物，它不仅能够提供人体每天所需的全部维生素C和矿物质钾，还含有超级丰富的膳食纤维，既饱腹也能促进消化。所以你除了可以用土豆代替小零食，还可以用土豆做每晚的主食。

　　3、认真吃早饭

　　早上第一餐的重要性超出你的想象。只要能做到认真吃早饭，那么接下来的一整天你都不会吃过量，因为身体只要适应了在早上摄入热量，其他时间段身体对热量的摄入需求就会减少。

　　认真吃早饭还能让你一整天都精力充沛。因为经过一晚上的休眠，你全身的新陈代谢都已经减慢，燃烧脂肪的能力也大大减弱。如果不在早上补充能量，除了会感到疲惫，还更容易囤积脂肪。如果你之前没有吃早饭的习惯，可以先从吃少量食物开始。比如一点燕麦片或烤面包加豆浆。

　　4、只喝清水

　　放弃你手中那万恶的可乐吧。多喝点清水，白开水。用不了几周，你就会发现你一下子就瘦了，而且变的很充实，饥饿的时候感觉也不像从前那样了。

　　专家指出只喝清水是非常有效的防止脂肪堆积、同时促进脂肪燃烧的方法。如果你之前一直习惯喝各种碳酸饮料，那么改喝清水后几周时间内，你身上堆积的多余脂肪就会被燃烧掉，尤其是腹部脂肪。特别提醒你小口、多次喝温热的清水，这样燃脂效果更好。此外，当你的身体缺水时，大脑常常会错误地对胃发出需求能量的信号，造成饥饿的假象。因此，多喝水还能防止你吃下过多的食物。

　　5、减少用盐

　　做菜的时候尽量少加盐或不加盐，在餐桌上放一个盐瓶，吃菜的时候往上撒一些。这样你每顿的主食量就能减少至少一半，体重减轻了，小腿紧致多了，大大的眼袋也会变小哦。

　　食盐本身可能不含热量，但摄入多了会导致脂肪堆积、水肿(尤其是腿部和眼部)，还会引起青春痘，刺激你身体对甜食的渴求。使用撒盐的方式，盐分仅附在食物表面，不会渗入食物里，因此吃起来既有滋味又能减少至少一半的盐分摄入。建议你从每天只吃一啤酒瓶盖盐(约10克)开始，逐渐减少到每天只吃一牙膏盖盐(5克)。还要提醒你尽量选择含钾、镁的低钠盐。此外，当盐量使用减少后，你的味蕾能更清晰地感受到食物自然的味道，你会愈发细细品位，反而不容易吃过量。