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健身常识 雾霾天应该如何锻炼

摘要:   天气瞬息万变,受到大自然的影响,并不是每一天都是风和日丽的,有晴天自然有阴天,有阴天就有雨天,各种各样的环境因素可能影

  3个替代方案保住健身成果

  力量性运动

  所谓力量性运动就是借助可增加重量的健身器械进行的运动,比如可调节哑铃、杠铃、拉力器等。力量性运动最大的好处是:训练组数和次数相比有氧运动要少得多,更加注重对肌肉的深层次刺激来使肌肉增长,所以也就减少了对氧气的消耗。不要以为有氧运动才是赘肉的死敌,力量性运动可以刺激肌肉增长,通过肌肉的新陈代谢一样可以燃烧脂肪。

  反序性运动

  在欧美国家,反序性运动正在风靡。它是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动,比如倒行、倒立、单杠悬垂、向后立定跳远、篮球后抛投篮等(一般具有危险性,请在专业人士陪同下进行)。反序性运动通过对传统运动的反转练习,一样能够达到健身的效果。如倒立行走可以放缓运动的速率,从而也减少了呼吸的频率和深度,但是依然能够有效地增加血液循环。同时因需掌握平衡,能够对肌肉群进行有效刺激和控制。

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