“睡眠”简单养心佳境

　　清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”都是一个道理。　　人睡眠的好坏直接关系到身心健康。睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。睡眠是人自我保护的一种自主行为。睡眠时全身各种功能降低、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，有自然的滋补作用。

　　白天宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身心不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的精气神带来很大的危害。

　　当今社会人们每天操心烦恼的事情很多，而过度用“心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。如何保证充足的睡眠，更好地安养精气神呢? 重要的一点就是睡好“子午觉”。　　夜里11点是子时，阳气开始生发，在11点前睡觉，有助于人的阳气生发，提升精气神。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。要在中午11点到13间来个小憩，以安养心神。这个时候是天地气机的转换点，一定要睡一会儿，以此涵养心神，以保证下午有充足的精气神来工作。

　　从养生角度讲，睡觉是第一大补。老子说：“一阴一阳谓之道。”晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐，白天工作学习是释放能量。晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。

　　睡前打坐

　　1、睡前打坐。一般而言，睡前(大约是在11-12点间)是很好的打坐时间。打坐后脑细胞有营养的滋润，得到充分的休息，能很好入睡。睡前在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到想睡时倒下便睡。

　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

　　4、现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人身心的损害是很严重的。