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“倒春寒”如何保护心脏

摘要:   目录:   第一章:“倒春寒”如何保心

“倒春寒”如何保护心脏

  迅速热身

  在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好。研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟体息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,但在前半段时间里消耗的 热量比在运动后半段时间里消耗的热量多出了l0%。

  在运动前迅速热身,能最大 限度调动身体积极性,同时也调 动了身体里积蓄的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。在进行负重类锻炼之前,肌腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害,而且燃烧更多脂肪。

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  运动的时间很关键

  我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。然而科学的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

  集中注意力

  和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似,在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻练效果会更好。

  调整运动频率

  不必运动更长时间,就能消耗到更多热量,达到这个效果的关键是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量。

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  在沙滩上做运动

  这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不容易。

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  刚出汗就够

  人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,寒气趁机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

  中医还认为,汗与心和血有莫大的关系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

  因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

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