当前位置:首页 > 生活保健 > 生活常识 > 正文

失眠可能是药惹的祸

摘要:   目录:   第一章:失眠可能是药闹的   第二章:12

  4. 药物

  服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等,也有可能会引致不安和失眠。

失眠可能是药惹的祸

  5. 酒精

  睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你经常醒来,扰乱你深沉的睡眠。

  6. 食物或饮水

  睡前尽量避免过量进食,然而,少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin),这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。

  7. 适量运动

  睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质,同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。

  8. 日间活动

  研究显示,人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等,会比百无聊赖的一天容易入睡,也睡得比较沉。

失眠可能是药惹的祸

  9. 练习放松运动

  试着让肌肉放松、静坐法或意象法,幻想自己身处舒泰的环境中,深呼吸并放松一切,作为平静下来的方法。

  10. 心思烦扰

  如果因为有所担心而睡不着,那就把你的问题和担心写下来,并制作一张待办事项清单,让心头放下这些事。

失眠可能是药惹的祸

  11. 少耗点时间在床上

  许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上,以弥补睡眠不足;相反,这样会制造更多压力,而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。

  12. 做好准备

  舒适的睡床、适当的室温(约19至22°C)、安静的环境,有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音,让脑袋和肌肉放松,更可让自己做好睡觉的心理准备。

  纠正六个睡眠观念误区 你犯错了吗

  误区一:失眠不是个严重的医学症状,不会对生活有任何影响。

  真相:失眠症是个严重的需要医学治疗的状态,一般特征为难以入睡;难以持续地保持睡眠时间(经常在夜晚醒来或者难以再次入睡);在清晨或感到疲惫时却过早醒来。持续几天失眠会导致工作质量下降,感到抑郁或出现情绪变化,还会增加发生车祸的风险。

失眠可能是药惹的祸

  误区二:服用安眠药的时候,可以搭配喝酒或含酒精饮料,这样可以帮助我更快的入睡。

  真相:睡眠的药物治疗不可以搭配任何酒精或其它类型药物一起。在驾驶或操作机器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠药。请遵循医疗保健专业人员的指导,确定怎么吃,什么时候吃,以及如何长期服用安眠药。

  有些人认为,酒精对辅助自己的睡眠是有帮助的。酒精虽然可能会让你马上安静下来,加快你睡着的速度,但是也会增加你在夜里醒来的次数。

失眠可能是药惹的祸
更多有关 生活常识 的相关资讯:
    无相关信息

今日推荐

健康图库
Copyright © 2013 580n.com Inc. All Rights Reserved. 580养生网版权所有