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营养不良的症状 6个迹象表示你营养不良

摘要:   我们都知道:人类主要是通过一日三餐,从食物中摄取人体所

   我们都知道:人类主要是通过一日三餐,从食物中摄取人体所需的各种营养物质。而如果饮食不均衡,或者平时蔬菜水果吃得少等情况下,会使沃尔玛营养不良哦,那么营养不良的症状到底是什么?以及冬天要怎样补充营养呢?一起学习一下吧。

  冬季是进补的最好时机,一些人由于天气寒冷不愿外出,甚至嫌平出门买水果蔬菜吃太麻烦了,就买来了维生素片代替。但是你知道吗?仅仅靠吃维生素所摄取的营养物质会使我们营养不良哦。一起来看看吧。

  6个迹象暗示营养不足

  信号1:头发干燥脱发

6个迹象暗示营养不足

  可能缺乏的营养

  蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

  营养对策

  每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

  信号2:夜晚视力降低

增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A

  可能缺乏的营养

  维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。

  营养对策

  增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。

  信号3:舌炎舌裂

  可能缺乏的营养

  B族维生素。

  营养对策

  洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

  信号4:牙龈出血

  可能缺乏的营养

  维生素C。

每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右

  营养对策

  维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

  信号5:味觉减退

  可能缺乏的营养

  锌。

  营养对策

  适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

  信号6:嘴角干裂

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