当前位置:首页 > 人群养生 > 母婴 > 正文

孕妇体操 孕妇体操有什么好处

摘要:   孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,动作要温柔,运

  孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,动作要温柔,运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐,帮助调节情绪。

  孕妇体操的好处

孕妇体操的好处

  可以预防腰痛发生。

  分解:背靠墙壁站立,全身贴近墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

  小腿伸展

  可有效地缓解腿部的沉重感。

  分解:双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地,后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。

  腿部放松

  有利腿部血液循环,预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。

  分解:体呈仰卧姿势,收起双膝,一条腿伸直并向上高举,保持此姿势,脚尖绷紧后放松,再绷紧,再放松,如此反复数次后。再弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

  腿部活动

  可加强骨盆关节和腰部。

  分解:膝盖并拢,左右翻倒。两腿轮换,曲腿、向外翻倒。早、晚各做5~10次。

  足部运动

  增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。

增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤

  分解:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。

  盘腿坐运动

  可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉,帮助顺利分娩。

  分解:盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。早、晚各做3分钟。

更多有关 母婴 的相关资讯:
    无相关信息
Copyright © 2013 580n.com Inc. All Rights Reserved. 580养生网版权所有