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坐月子可以吃什么水果 10种水果对身体好

摘要:   在女性生完小孩之后,坐月子就是一件非常重要的事情,而且

坐月子吃素,不仅可以滋补健身,还能够防止妈咪产后肥胖

  坐月子吃素 讲究4个补身原则

  原则一:加强蛋白质摄取

  这类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在月子里多吃蛋白质,还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。

  富含蛋白质的素食:豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

  原则二:加强维生素B的摄取

  维生素B群可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。

  富含维生素B的素食:豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

  原则三:适量摄取纤维质,促进排便的顺畅

  产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面,没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

  富含纤维质的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

  原则四:补铁增血气

多吃一些能够补血的食物,帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色

  生产过程中妈咪失血过多,所以必须多多补铁,同时多吃一些能够补血的食物,帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物,除了肉类食物外,很多蔬菜水果也含有丰富的铁。

  富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。

  榜上有名之上榜蔬菜一:莲藕

  上榜理由:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血

  推荐食谱:清炒莲藕

  材料:莲藕250g,黑木耳20g,胡萝卜80g,油、盐、蒜末、香菜各适量。

  做法

  1、黑木耳泡发后撕成小片备用。莲藕和胡萝卜都去片,然后切片备用。

  2、热油锅,下蒜末和黑木耳爆香。

  3、倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀,期间可加入一点水以免糊锅。

  4、当莲藕转色后即可加入盐调味,最后下香菜即可。

  榜上有名之上榜蔬菜二:黄花菜

  上榜理由:黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。

  推荐食谱:黄花菜栗子粉丝煲

  材料:栗子250g,黄花菜20g,粉丝50g,油、盐、耗油、鸡粉、生粉各适量。

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