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准妈妈如何甩掉手臂“拜拜肉”

摘要:   目录:   第一章:甩掉手臂“拜拜肉”

  产后瘦身小叮咛 重见玲珑曲线

  ● 产后瘦身小叮咛

  控制饮食 避免重口味食物

  其实不管你怎么少吃,关键还是在于热量与脂肪,所以,在产后的减重计画中, 饮食的控制,就要从热量摄取的控制著手!一定要避免像油炸及重口味的食物,才能真正的对症下药!

准妈妈如何甩掉手臂“拜拜肉”

  养成多喝水习惯 避免便秘

  很多孕妇在纴娠后期很容易因为行动的不方便,而减少活动者,因为肠胃受到胎儿的压迫,而减缓蠕动的速度,造成严重的便秘问题!而这样的问题,通常也会一直延续到产后,所以,水分的摄取真的非常的重要,多喝水除了可以增加饱足感,减少食量之外,也可以帮助排便,改善便秘问题,对于减肥有大大的助益唷!

  很多妈妈都觉得,平常就有做不完的事,哪有多余的时间再去上什么健身房啊?其实,做家事的同时,也可以达到瘦身的效果唷!

  ● 居家瘦身大绝招

  方法:采弓箭步姿势扫地

  我们平常在家里扫地,就是一个很好的运动机会!只要一脚前、一脚后,跨出一大步,然后前脚向前弓、拉直后脚,停留约莫30秒时间,透过这个动作,可以锻炼到大腿的曲线!

准妈妈如何甩掉手臂“拜拜肉”

  ● 居家瘦身大绝招

  方法:跪姿擦地 延展手臂及腰部

  擦地也一样!只要以这样的方法,把家里的地板擦过一遍,也是一个大大消耗卡路里的活动!采跪姿,双手伏地,向外推,再收回,对于锻炼手臂及腰部的线条,有很大的帮助!另外,藉由臀部上抬的动作,也可以预防子宫下垂及便秘等妇女性疾病。

  ● 居家瘦身大绝招

  方法:卧姿抬腿 向后延展

  采卧姿,将腿向上抬,向后延展曲线,每次抬腿都要维持10~15个呼吸后,进行换边!

  效果:紧实臀部线条

  平常在休息看电视时,都是很懒散的窝在沙发上,但是如果有减重决心的人,从现在起,就要利用这个机会来做运动噜!

准妈妈如何甩掉手臂“拜拜肉”

  ● 居家瘦身大绝招

  方法:手撑坐椅 身体上挺

  效果:结实手臂 告别蝴蝶袖

  另外,我们可以做做锻炼手臂线条的动作!以双手向后撑在沙发上,然后将身体抬起、放下,反覆动作,待手臂微酸,才可以稍做休息。同样的动作重复20~30次,可怕的蝴蝶袖就会获得改善噜!

准妈妈如何甩掉手臂“拜拜肉”

  ● 产后瘦身最佳时机

  生产完6~8周 坐完月子2~4周

  妈妈在生产后会消耗很多的体力与能量,所以坐月子期间,还是要尽量补充体力和营养,此外,产后要进行哺乳的妈妈,千万不要急著减肥唷!因为减肥引起体力不足的话,很容易导致奶水分泌不足,哺乳就会中断唷!

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