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林心如产后身材恢复如初 瘦身秘籍是啥

摘要: 林心如是很多人心中的女神,样貌身材都让人非常的羡慕,日前为了好友苏有朋的电影《嫌疑人X的献身》站台,展现S型曲线,纤瘦身材美如

瘦身秘籍一、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

生完小孩后,林心如接受采访也说到:虽自己很注意身体的恢复,但还在哺乳期,并没有盲目的减,注重营养均衡多样。在饮食上,三餐吃的较为清淡、不吃油腻的食物,减少外食、多喝水。

附林心如一整天私房菜单:

早餐会喝两包滴鸡精,搭配姜末炒蛋及杜仲汤;午餐则是烫猪颈肉或蒸鱼,份量大约为两到三颗拳头大,加上三分之一碗五谷饭及烫青菜;晚餐则是烤羊排或煎牛排,以及烫青菜;下午茶则是两颗拳头大份量的水果,主要以草莓、奇异果、小番茄、香蕉做变化。

所以说,各位哺乳期妈妈们,养成好的饮食习惯是非常的重要的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。午餐一定要吃饱,中午不吃饱,晚上必然饿,"晚吃适量"就难以做到了。如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。

瘦身秘籍二、适量的运动也很重要

产后饮食是瘦身的一方面,适当的运动对哺乳期的妈妈们,有好处的哦!不仅不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

1、腹部锻炼

产妇仰卧床上,双手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。

2、上肢锻炼

产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

3、胸膝卧位

产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2~3次,可防止子宫后倾,促进恶露排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若产妇身体弱,也可用俯卧代替。

4、背部、腹部及臀肌锻炼

产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。

写在最后,产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。

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