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怎样午睡最健康

摘要:   睡不睡午觉在很多人看来是小事一桩,不过,这件“小事”最近却越来越受到一些国家的重视。德国、法国、日本,尤其是

  睡不睡午觉在很多人看来是小事一桩,不过,这件“小事”最近却越来越受到一些国家的重视。德国、法国、日本,尤其是素来重视午睡的国家西班牙,纷纷掀起了一场“午睡运动”,各国采取多种方法,帮国民提高午睡质量。德国甚至将午睡写入法律,由政府强制推行。

  在中国,还有多少人坚持午睡呢?日前,《生命时报》联合搜狐网健康频道对此进行了网络调查,短短两天时间,参与者就达到了4000余人,可见大家对此事的关注程度。不过,遗憾的是,调查显示,中国人的午睡条件目前过于简陋,午睡质量还有待提高。

  多国掀起“午睡运动”

  德国的“午睡运动”起源于汉堡附近一个叫弗希塔的小镇,该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。实践证明,雇员们不仅没有因此减少工作量,效率还大为提高。如今,午睡风已经刮到德国各行各业,并成为政府推行的一项法律。这项法律规定,德国企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间,员工可以在此期间进餐并午睡。健康保险公司也对每天午睡的投保者进行奖励。在德国一家著名汽车公司,《生命时报》记者看到,办公区里专门辟出了“小睡区”,宽大的躺椅、毛毯、枕头等一应俱全。德国一些学校也引入午休制度,据称,学生成绩显著提高,缺席率明显降低。

  法国人过去没有午休习惯,尤其是上班族,很多人感到压力大、神经紧张睡眠不足或质量差。据调查,在法国,30%发生在工作中的事故都跟员工睡眠情况有关。最近,在里昂,由健康专家发起并建立了一个“午睡中心”,记者在那里看到,房间布置充满了东方的“禅意”,床上铺着竹席,摆着荞麦皮枕头,空气中弥漫着熏衣草精油的香气。有些单间更是以东方的生命元素为主题,如“气间”里放了充气大枕头,给人以睡在云端的感觉;“水间”放蓝色吊床,让人入睡时感到海浪轻抚。最重要的是,这里价格便宜,一开业就吸引了不少上班族光顾。

  在素有午睡传统的西班牙,每天下午2点—5点,几乎所有商店都关门打烊。这段时间,是西班牙人雷打不动的午睡时间。据当地人向记者介绍,西班牙的午睡传统可追溯到上世纪初,如今,午睡甚至被人们认为是一种“权利”,是恢复体力、继续工作所必须的,而不是一种奢侈的享受。最近,巴塞罗那国际机场的新航站楼正式启用,那里甚至提供钟点房服务,为有午睡习惯的人提供方便。

  向来注重睡眠的日本目前在全国推行“20—30分钟午睡”。许多学校午饭后让同学们趴在桌子上,老师将窗帘拉上或将灯关掉,再播放一些轻柔的古典音乐帮助入睡;在公司,很多人喜欢入睡前喝一杯咖啡,因为咖啡因到达大脑并发生作用需要30分钟,正与醒来时间相吻合。为了帮助大家睡好午觉,日本还出现了很多“午睡商店”,出售适合趴在桌上午睡的小枕头等午睡用品。

  八成人想睡没地方睡

  自古以来,中国人就把“午睡”列入了作息时间表,但近年来,保留午睡习惯的人正日益减少。调查显示,在参与投票的4179人中,34.05%的人有每天坚持午睡的习惯,30.94%的人经常午睡,28.91%的人偶尔会睡,从来不睡的占到6.1%。虽然午睡的比例很高,但午睡群体多为老年人(37.57%),其次为中年人(32.66%)、孩子(15.27%),而工作最繁忙的年轻人仅占14.5%。

  对于大部分人来说,他们并不是不想午睡,而是客观条件不允许。调查中,88.13%的人认为午睡有用,但没条件睡。在无法午睡的人群中,47.04%的人是因为中午安排了其他事情;工作太紧张没时间睡的占16.91%。在某会计师事务所工作的小邢告诉《生命时报》记者,“每天下午,我都会感到疲乏,提不起劲儿工作,还特别容易出错,只能勉强趴在办公室桌上凑合一下。由于条件不允许,现在身边午睡的人越来越少。”

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